主题: 司机和坐办公室的朋友来福利了，老中医教你三招，轻松改善腰疼

【第一招】 转：转腰运动

两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。经过旋转运动，可加强腰部关节的灵敏性，改善腰椎的营养情况。

【第二招】 抻：抻腰运动

两腿并紧站立，双手手指穿插，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。（薇zyys09527）经过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的慌张状态。

【第三招】 弯：弯腰运动

先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到空中，然后复原，连做36～72次。再向后弯，头部渐渐后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后复原，连做16～32次。经过弯腰运动，改动直立时腰椎的承重状态，加强腰椎韧带和骨质的韧性。

当朋友们驾车疲倦或者坐久腰痛时，就练习这三招吧，毕竟身体安康永远是第一位！

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