主题: 健康素养基本技能12条+预防高血压、糖尿病

中国公民健康素养基本知识与技能66条（2015年版）

（基本技能12条）

　　
　　55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。 
　　56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。 
　　57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。 
　　58.会测量脉搏和腋下体温。 
　　59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。 
　　60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。 
　　61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。 
　　62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。 
　　63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。 
　　64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。 
　　65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话119。 
　　66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。

高血压能致命吗？

　　在我国每四个成人，就有一个高血压，而在每四个死亡的人中，就有一个人死于高血压。高血压容易致使患者猝死，被称为“隐形***“预防高血压防患大于治疗呦！
　　只要做好这几项，大大降低我们的健康风险，您还等什么呢？

1、定期测量血压



2、减盐 



成人每日食盐应低于6克，（一个瓶酒瓶盖）
少吃盐，养成良好的健康口味。
警惕高盐食物（腌菜、火腿、大酱类食品）



3、多蔬果
多吃蔬菜和水果，5个拳头的量您吃到了吗？



4、少油
成人每日吃油25克足以，不应超出30克。



5、合理运动
每天合理运动，及时控制体重。



6、按时服药
高血压患者要遵医嘱按时服药，避免发生不必要的意外。



7、戒烟 限酒
吸低焦油和电子烟不能减少任何危害。



8、心理平衡
减少工作和生活的负面压力，保持心情舒畅。



定期检查不可少，血压过高发现早，
饮食健康很重要，油盐总量不要超，
酒精摄入要减少，戒烟大家都会好，
注意减压别焦躁，规律运动身体好。

健康饮食、合理运动、戒烟限酒、心理平衡
            为了您和家人的健康，警惕高血压！

得了糖尿病怎么办？

 一、 什么是糖尿病？
糖尿病是血中胰岛素绝对或相对不足，导致血糖过高，出现糖尿，临床上可出现多尿、烦渴、多饮、多食，消瘦等表现。
 二、 得了糖尿病怎么办？
当您被确诊为糖尿病后，应配合社区医生填写病历,建立个人档案，可享受定期免费健康指导服务。



三、糖尿病患者综合治疗最重要！
1、膳食疗法：合理控制总热量、食物多样化、营养合理。



 多吃米麦、豆类、蔬菜、不甜的水果适量吃鱼、海产品、瘦肉、去皮鸡肉、坚果、低脂奶制品，尽量少吃肥肉、黄油、油料、糖和酒。





2、运动疗法：适量运动，控制体重。







饭后1小时开始运动，如快走、慢跑、骑车、打拳、打门球、跳舞、游泳等，每次20-60分钟，尽量避免长时间久坐，如长时间看电视、打牌、看电脑等。

3、药物疗法：按医嘱吃药。



4、掌握一些健康教育保健技能。
5、根据病情需要做好血糖值监测。



四、结合下面标准，平时注意对病情的监测！

1、血糖控制达标者：每年抽血检查两次糖化血红蛋白（HbAIc).
2、血糖控制未达标或治疗方案调整后患者每三个月检查一次糖化血红蛋白（HbAIc). 
3、超重患者（BMI≥24kg/m2):每 半年检查一次血脂。

病人要控制的几个标准：
1、餐后血糖控制指标：<11.1 mmol/L
2、空腹血糖＜7mmol/L
3、糖化血红蛋白＜6.5%。
4、血压控制标准：糖尿病患者的理想血压应控制在130/80mmHg下。

五、糖尿病患者应每月一次与社区医生见面,说明病情，接受检查和医生的健康保健指导，延缓或阻止糖尿病并发症的发生。

先从挣钱开始吧

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